Утреннее ощущение усталости может быть связано не с авитаминозом или слишком ранним подъемом. Его могут провоцировать нарушения сна.
Структура и длительность сна может нарушаться не только от заболеваний. Очень часто негативное влияние на качество сна оказывают наши привычки. Они кажутся нам безобидными и никак не связанными с неспособностью нормально выспаться. Но есть разобраться, то от некоторых привычек стоит отказаться немедленно. Это поможет полностью изменить самочувствие в лучшую сторону, так как отказ от них сделает сон полноценным.
Сон под мигание телевизора. Одна из самых распространенных привычек — вечерний марафон по просмотру телевизора, который длиться вплоть до засыпания. Оказывается, что свечение экрана и мелькание кадров провоцируют возбуждение ЦНС. Вместе с этим синтез гормона сна происходит в замедленном темпе из-за такого воздействия. В результате засыпать получается позже, а необходимая глубина сна не достигается. Вместо привычного телевизора лучше выбрать мероприятия по уходу за собой, почитать интересную книгу, уделить внимание близким.
Ребенок или домашний любимец под боком. Для молодых мам причиной недосыпа может стать привычка класть малыша в собственную кровать. Все дело в том, что мама будет спать менее крепко, чем необходимо, ведь она просто будет бояться придавить его ночью. Для тех, кто спит с домашними животными, может возникнуть другая проблема. В ночное время кошка вполне может начать будить хозяина, чтобы он ее накормил или уделил немного внимания.
Вечерние тренировки. Плохо влияет на сон и интенсивная тренировка в вечернее время. Из-за тренинга вместо необходимого в период после 20.00 замедления пульса и постепенного снижения интенсивности обменных процессов происходит стимуляция ЦНС и нарушение необходимых ритмов организма. В результате может возникать бодрость вплоть до полуночи и неспособность полноценно заснуть.
Обильное питье. Для любителей потреблять большие кружки чая или стаканы молока в вечернее время появляется проблема с частыми пробуждениями во сне. Организм требует опорожнить мочевой пузырь, а для этого необходимо проснуться, дойти до туалета, вернуться и попытаться опять заснуть. Такие прерывания нормальных периодов сна могут значительно повлиять на утреннее самочувствие. Для мужчин среднего возраста эта проблема еще больше усугубляется в связи с заболеваниями простаты.
Ночные трапезы. Вообще, перед сном лучше вообще не нагружать органы и системы. Это касается и пищеварительного тракта. Потребление пищи незадолго до сна провоцирует активизацию работы ЖКТ, в то время как органы должны готовиться к отдыху и восстановлению. При потреблении тяжелой пищи заснуть в разы тяжелее, чем на голодный желудок. При этом утром могут появиться боли в желудке, диспепсия и усталость.
Храп. Если же храп стал привычным явлением, то стоит очень серьезно отнестись к избавлению от него. При храпе организм испытывает гипоксию тканей, страдает сердце, мозг, полноценно не происходят процессы восстановления организма после активного дня. Нежелателен и храп у партнера, ведь он является шумовой помехой, которая воздействует на органы слуха и мозг в течение всей ночи.
Источник: heart4life.com.ua
