На волне возрождающегося интереса к здоровому образу жизни, многие люди выбирают посещение спортивных залов и дорогих фитнес-центров. Однако есть древнее и очень эффективное упражнение, способное укрепить мускулатуру и помочь обрести стройные формы, не выходя из дома. Это приседание.
Существует множество техник приседаний, но даже самое простое, которому учат еще в детском саду и школе, уже может принести немалую пользу здоровью и осанке. Кроме того, регулярные занятия с упором на приседания порадуют прекрасных дам уменьшением объема бедер и улучшением формы ягодиц. Красивые женские ножки — тоже часто результат физических упражнений с приседаниями.
Полезное действие приседаний
В истории использования приседаний для оздоровления был период, когда считалось, что они вредят коленным суставам, однако проведенные в конце прошлого века исследования доказали, что это не соответствует действительности.
Приседания — универсальный тренажер для мышц бедер и голеней, ягодиц, а также мышц, спины, которые помогают держать спину ровно. Кроме того, при выполнении приседаний, улучшается кровообращение в области таза, оздоровляя находящиеся там внутренние органы. Также это упражнение стимулирует обменные процессы в организме, благодаря чему в теле не остается ни грамма лишнего жира.
Несколько правил для максимальной эффективности
Стоит отметить, что полезными приседания становятся лишь при соблюдении некоторых правил. Вот некоторые из них:
— держать спину ровно, слегка наклоняясь вперед;
— поставить ноги на ширину плеч;
— ступня при выполнении приседаний не должна отрываться от пола;
— руки не должны опираться на колени, их можно держать перед собой или сцепить в замок на груди;
— приседать надо плавно, без рывков и покачиваний.
Превозмогать боль при приседаниях не надо, лучше сделать несколько подходов по 10 приседаний. При выполнении упражнения с нагрузкой (гантели, штанга) желательно иметь ассистента для страховки.
Источник: heart4life.com.ua
